Du möchtest in Form kommen und hast gerade GYMFIT in Spandau entdeckt, oder Du bist bereits ein Experte und möchtest Deine Muskeln bei uns aufbauen? Wie oft solltest Du in der Woche ins Fitnessstudio gehen? Wir haben die richtige Antwort für Dich!
Es ist ein häufig gestellte Frage, wie oft man in der Woche ins Fitnessstudio gehen sollte, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Egal, ob Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder Deine Fitness verbessern willst, es ist wichtig zu wissen, wie viele Trainingseinheiten Du in der Woche haben solltest. Wir haben Dir etwas zusammengestellt.
1.Der Experte Arlow Pieniak [0] erklärt, dass intensive Trainingseinheiten in kurzen Intervallen (HIIT) am effektivsten für Fettverbrennung sind. Dieses hochintensive Intervalltraining gaukelt dem Körper eine Notsituation vor, sodass der Körper auf seine Fettreserven zurückgreifen muss. Er empfiehlt, mindestens 3-4 mal pro Woche zu trainieren.
2.Auf Quora [1] wird empfohlen, drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Damit wird gewährleistet, dass die Muskeln genügend Ruhe haben, um sich zu regenerieren. Je nach Ziel können aber auch zwei bis vier Trainingstage nötig sein. Es ist wichtig, sich vor dem Training über die Motivation klar zu werden.
Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, solltest Du die Muskelgruppen jedoch zwei Mal pro Woche trainieren [2]. Nach dem Training öffnet sich ein Fenster für das Muskelwachstum, das ungefähr 48 Stunden dauert. Nach 30 Tagen können Anfänger bis zu 3 kg Muskeln aufbauen, erfahrene Sportler hingegen nur etwa 0,5 Pfund Muskelmasse pro Monat zulegen. Daher ist es wichtig, dem Muskel genug Regeneration zu geben und ihn regelmäßig zu trainieren.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass unsere Körper Erholungstage brauchen, um sich nach dem Training selbst zu reparieren und wachsen zu können [3]. Wenn man jeden Tag die gleichen Muskelgruppen trainiert, kann das negative Folgen haben, wie Gewichtsverlust, Stressreaktion und schlechte Laune. Deshalb solltest Du die Muskeln mindestens 48 Stunden ruhen lassen, bevor Du sie wieder beanspruchst.
Um Deine Ziele zu erreichen, ist es wichtig, dass Du einen Trainingsplan von unserem Personal erstellen lässt. Wenn Du Dein Ziel erreichen möchtest, solltest Du regelmäßig trainieren und die Anzahl der Trainingstage an Deine persönlichen Ziele anpassen. Wir wünschen Dir viel Erfolg beim Training!
Gerne helfen wir Dir schnell weiter. Besuche uns doch einfach im GYMFIT Spandau, oder buche Dir noch heute einen Termin.
[0]: https://www.welt.de/iconist/fitness/article166667191/Wie-oft-muss-man-fuer-die-Traumfigur-trainieren.html
[1]: https://de.quora.com/Wie-viele-Tage-sollte-ich-pro-Woche-ins-Fitnessstudio-gehen
[2]: https://clever-fit-aschheim.de/wie-oft-sollte-ich-trainieren-um-muskelmasse-aufzubauen/
[3]: https://www.gq-magazin.de/body-care/artikel/muskelaufbau-deshalb-sollte-man-nicht-jeden-tag-ins-fitnessstudio-gehen
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